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缺钙会导致失眠吗 怎么治疗失眠

来源:互联网 | 时间:2016-04-06 19:58:29 | 阅读:99 |  标签: 失眠  | 分享到:

既然缺钙会引起失眠,那么如何有效地补钙呢?补钙的方法,一起来看看。



补钙的方法

面对缺钙问题,膳食调整是首选。在日常食物中,具有补钙功能的食物主要分三大类:

1、奶类和奶制品

这是对于人体最有效、最安全,同时也是最科学的补钙食品。奶类本身的含钙量较高,且利用率也很高,是天然钙质的极好来源。正常人每天坚持喝300毫升左右的牛奶,再配合科学合理的平衡膳食,就可以基本满足对于钙量的需求。其他奶制品如酸奶、奶酪等也可以选择。

2、豆类和豆制品

豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸,钙及维生素B1、维生素B2和烟酸等,长期食用可以获取丰富营养同时预防骨质疏松。除了豆类制品,常吃虾皮、海产品同样可以达到补钙的目的。

缺钙会导致失眠吗 怎么治疗失眠

3、坚果类食物

这类物质包括杏仁、花生、松子等,因为其中富含丰富的油脂、维生素、矿物质和大量钙质,有抗衰老的作用,常吃能够坚固骨骼、增强体质。如果通过上述食品还不能满足身体所需,再考虑选择适当的产品进行补钙也不迟。

在食用这些含钙丰富的食物时,应避免过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食物,以免影响钙的吸收。


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